セラバンドで筋力アップ！！
セラバンド（ゴム製の薄いバンド）を使って筋力トレーニングをすることで負荷をかけることができます。
社会的にも以前よりセルフエクササイズの意識が浸透しており、スポーツ店だけでなく100円均一店やディスカウントストアで販売されており、手に入れやすくなっています。
長さを調整したり、ゴムの硬さを変えたりと負荷を自分で調整し選択できます。
他にも鍛えたい部分を意識しやすくなりトレーニング効果が高まります。今回はセラバンドを使った肩周囲の筋力トレーニングを紹介します。
運動方法
セラバンドをお尻で踏みます。
片手の手でセラバンドを握り上肢を下ろした状態から45°ぐらいまで上げていきます。
ポイント：このとき肘が曲がらないようにして上肢は上げすぎないように注意してください。
実施回数
この動作をまずは5回から始めてみましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしてみてください。
余裕がある場合は上記回数を午前午後、もしくは朝昼晩実施されると効果も高くなります。
上記運動の注意点
・上肢のいずれかの関節に痛みが生じる場合には運動を行わないでください。
・いずれの運動も動作を行う際には「ゆっくり」行ってください。反動をつけると関節の痛みを生じる場合があります。
・上肢の疾患をお持ちで通院中の方は主治医などにご確認の上実施してください。
当院では外来リハビリテーションでも患者様に合わせた運動量の提案も行っています。ご利用のご検討や不明な点がございましたら、外来受付までお気軽にお問い合わせください。
