例年に比べ暖かい日が続いていましたが、徐々に気温が下がって冬の季節の変化を感じるようになってきました。
皆様いかがお過ごしでしょうか。
今回も引き続き加齢や病気、運動不足による筋肉量の減少「サルコペニア」を予防するため「筋力強化運動」を2つをご紹介させていただきます。
1.「外開き」
効果：歩行時の横揺れ防止やバランス保持に必要な足の外側の筋肉を鍛える効果があります。
方法：固定されたテーブルに手を付き、片足を真横に「ゆっくり」「30°」程度挙げて下ろします。
効果UP：横に挙げた状態で余裕があれば、挙げた状態で「5秒保持」するとより高い効果が得られます。
※注：挙げる時に、足のつま先が前を向くように意識して挙げてください。
2.「後ろ挙げ」
効果：正しい姿勢や立位バランスや必要な背中から太腿後ろ側の筋肉を鍛える効果があります。
方法：固定されたテーブルに手を付き、「ゆっくり」足を後ろに挙げていきます。立った状態で「ふらふら」しない範囲で挙げてください。
効果UP：挙げた状態で余裕があれば、「5秒保持」してから下ろすと更に高い効果が得られます。
※注：足を挙げる際は、上半身を起こした状態で挙げられる範囲で挙げてください。
実施回数
目安として5回から開始し、時間を置いて足に痛みや疲労感が残っていなければ「5回刻み」で「10回」「15回」と増やしてみてください。
上記運動の注意点
・脚のいずれかの関節に痛みが生じる場合には運動を行わないでください。
・いずれの運動も動作を行う際には「ゆっくり」行ってください。反動をつけると関節の痛みを生じる場合があります。
・足の関節の疾患をお持ちで通院中の方は主治医などにご確認の上実施してください。
当院では外来リハビリテーションでも患者様に合わせた運動量の提案も行っています。ご利用のご検討や不明な点がございましたら、外来受付までお気軽にお問い合わせください。
