体幹の筋肉を鍛えたいと思っていても腹筋や背筋のトレーニングはちょっと大変ですよね。隙間時間に呼吸で体幹トレーニングが出来る方法を今回はご紹介したいと思います。
トレーニング方法
座位で息をゆっくり吐いていきます。このときにお腹をへこませます。
へこませた状態を5秒キープしてゆっくり息を吸いながらお腹を戻していきます。
実施回数
10回から開始して、時間を置いて腰や腹部に痛みや疲労感が残っていなければ「10回刻み」で「20回」「30回」と増やしてみてください。
当院では外来リハビリテーションでも患者様に合わせた運動量の提案も行っています。ご利用のご検討や不明な点がございましたら、外来受付までお気軽にお問い合わせください。
記載者：江口
