スクワットやランジなど立位での筋力トレーニングを紹介してきました。
スクワットやランジなどはやっぱりきついですし、毎日続けることは難しいと感じてしまう方もいらっしゃるのではないかと思います。
今回は寝ながらでも出来る筋力トレーニングをご紹介したいと思います。
腹筋群
・仰向けの状態で膝を曲げます。
手は身体の横に伸ばして反動を付けずに頭を起こしていきます。おへそを見るように上げていきましょう。
中殿筋
側臥位に寝て下にある方の膝を曲げます。
上にある方の膝を伸ばした状態で上にあげていきます。
このとき足が前にいかないよう気をつけましょう。またつま先が上を向かないようつま先はやや下に向けた状態で上げていきます。
いずれのトレーニングも最初は上げる角度を小さくし、徐々に角度を大きくしていくと負荷が調整でき比較的楽に継続できます。
回数は5回から始めていき徐々に増やしてみましょう。
加齢や病気、運動不足による筋肉量の減少（サルコペニア）を予防するための筋力強化運動にもなります。
是非試されて下さい。
上記運動の注意点
・呼吸を止めないように意識してください。
・いずれの運動も動作を行う際には「ゆっくり」行ってください。反動をつけると関節の痛みを生じる場合があります。
・しびれや痛みを生じる場合は無理にトレーニングを行わないでください。
当院では外来リハビリテーションでも患者様に合わせた運動量の提案も行っています。ご利用のご検討や不明な点がございましたら、外来受付までお気軽にお問い合わせください。
記載者：江口
