今回もセラバンドを使った筋力トレーニングをご紹介していきたいと思います。今回は下腿の筋力トレーニングをご紹介します。
下腿前面の筋力トレーニング
足にセラバンドを巻き踵をつけます。
つま先をゆっくり持ち上げていきます。
下腿後面の筋力トレーニング
足にセラバンドを巻きセラバンドを両手で持ちます。
足首をゆっくり下げていきます。
回数は5回から始めていき徐々に増やしてみましょう。
加齢や病気、運動不足による筋肉量の減少（サルコペニア）を予防するための筋力強化運動にもなります。
是非試されて下さい。
上記運動の注意点
・呼吸を止めないように意識してください。
・いずれの運動も動作を行う際には「ゆっくり」行ってください。反動をつけると関節の痛みを生じる場合があります。
・しびれや痛みを生じる場合は無理にトレーニングを行わないでください。
当院では外来リハビリテーションでも患者様に合わせた運動量の提案も行っています。ご利用のご検討や不明な点がございましたら、外来受付までお気軽にお問い合わせください。
記載者：江口
