バランスボールを使うと不安定な条件の中でトレーニングをすることができます。また効果的に体幹の筋力を鍛えることができます。今回はバランスボールを使ったトレーニングをご紹介します。
下肢筋力
画像①のようにバランスボールの上に仰向けで寝ます。
この状態でフラフラするような場合は、この状態を長く保つだけでトレーニング効果があります。
画像①
図①の状態が安定するようになったら、下記の図②を試してみてください。
画像②
お尻を上げた姿勢で5秒キープします。
回数につきましては5～10回繰り返していきます。
まずは5回行ってみて余裕があれば、それから少しずつ回数を増やすようにしていきましょう。
上記運動の注意点
・呼吸を止めないように意識してください。
・いずれの運動も動作を行う際には「ゆっくり」行ってください。反動をつけると関節の痛みを生じる場合があります。
・しびれや痛みを生じる場合は無理にトレーニングを行わないでください。
当院では外来リハビリテーションでも患者様に合わせた運動量の提案も行っています。ご利用のご検討や不明な点がございましたら、外来受付までお気軽にお問い合わせください。
記載者：江口
