バランスボールを使うと不安定な条件の中でトレーニングをすることができます。また効果的に体幹の筋力を鍛えることができます。今回はバランスボールを使ったトレーニングをご紹介します。
下肢筋力
画像①のように両足の足底がバランスボールの上に座ります。
この状態でフラフラするような場合は、この状態を長く保つだけでトレーニング効果があります。
図①の状態が安定するようになったら、下記の図②を試してみてください。
図②
座った状態で片方の足を上げ5秒キープします。これを交互に行っていきます。
それぞれ5秒保持し、5～10回繰り返していきます。まずは5回行ってみてそれから少しずつ回数を増やすようにしていきましょう。
上記運動の注意点
・呼吸を止めないように意識してください。
・いずれの運動も動作を行う際には「ゆっくり」行ってください。反動をつけると関節の痛みを生じる場合があります。
・しびれや痛みを生じる場合は無理にトレーニングを行わないでください。
当院では外来リハビリテーションでも患者様に合わせた運動量の提案も行っています。ご利用のご検討や不明な点がございましたら、外来受付までお気軽にお問い合わせください。
記載者：江口
