今回も筋力トレーニングについてご紹介したいと思います。今回は内転筋という太ももの内側の筋力をボールを使って鍛える運動をご紹介したいと思います。
トレーニング方法
座位でボールを両膝で挟みます。ボールを潰すように内側に押します。
実施回数
5回から開始して、時間を置いて足に痛みや疲労感が残っていなければ「5回刻み」で「10回」「15回」と増やしてみてください。
転倒予防、膝の変形予防などに効果的です。ボールは100均などで売ってあるもので手軽にできますので、是非ご家庭でも試されてみてください。
上記運動の注意点
・脚のいずれかの関節に痛みが生じる場合には運動を行わないでください。
・ゆっくり反動をつけずに行ってください。
・足の関節の疾患をお持ちで通院中の方は主治医などにご確認の上実施してください。
当院では外来リハビリテーションでも患者様に合わせた運動量の提案も行っています。ご利用のご検討や不明な点がございましたら、外来受付までお気軽にお問い合わせください。
記載者：江口
